Για να εκτελέσει το σώμα μας οποιαδήποτε δραστηριότητα, απαιτείται να δαπανήσει ένα ποσό ενέργειας, είτε είναι άθληση, είτε δουλειές του σπιτιού. Το πόσο αυτό αντιστοιχεί στις θερμίδες που δαπανούμε ή «καίμε» κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας. Επειδή σε κάθε περίπτωση δαπανούμε διαφορετικά ποσά ενέργειας, ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχουμε δαπανήσει μετά από π.χ. 10 λεπτά περπάτημα, 5 λεπτά ανέβασμα σκάλας, 30 λεπτά μπάσκετ, 1 ώρα τέννις κτλ.

Είναι ένα εύχρηστο εργαλείο εισαγωγής στην έννοια του ενεργειακού ισοζυγίου: το βάρος παραμένει σταθερό όταν δαπανούμε σε μια μέρα όση ενέργεια έχουμε καταναλώσει. Αν προσθέσουμε τον BMR (βλέπε Μεταβολισμός) και την ενεργειακή μας δαπάνη, προκύπτουν οι ημερήσιες ανάγκες του σώματος μας (σε θερμίδες):