Αυτές οι ασκήσεις πραγματικά που μπορούν να γίνουν από όλες τις γυναίκες στο σπίτι, για τέλεια και επίπεδη κοιλιά! Έτοιμες; Πάμε!
ΑΣΚΗΣΗ 1.
Άσκηση του χρυσόψαρου: Παίρνουμε 2 σχοινάκια-κορδέλες και δένουμε χέρια και πόδια.Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια τεντωμένα ψηλά και κάνουμε κυματοειδής κίνηση του κορμού (μέσα – έξω).Η κίνηση μοιάζει με την κίνηση ενός ψαριού στο νερό ή σαν να χορεύετε “χορό της κοιλιάς”.Επαναλαμβάνετε 50-100 επαναλήψεις.Αν σας φαίνεται κουραστικό χωρίστε τις επαναλήψεις σε 2-3 σετ με διάλειμμα ενός λεπτού ενδοιάμεσα.
ΑΣΚΗΣΗ 2.
Κοιλιακοί με σκαμπώ:
ΕΥΚΟΛΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Στηριζόμαστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα κι ελαφρώς ανοιχτά σε ένα σκαμπώ.Από αυτή τη θέση πλησίαζω εναλλάξ τα γόνατα όσο πιο κοντά στο στήθος μπορώ κι επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 30 επαναλήψεων.
ΔΥΣΚΟΛΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Στηριζόμαστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα κι ελαφρώς ανοιχτά σε ένα σκαμπώ.Από αυτή τη θέση ενώνω αριστερό αγκώνα με δεξί γόνατο και στη συνεχεια τεντώνω αριστερό χέρι και δεξί πόδι.Επαναλαμβάνω 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3.
Πλάγιοι κοιλιακοί σε όρθια θέση: Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια ενωμένα τεντωμένα ψηλά.Από αυτή τη θέση ανεβάζω πλαγίως το δεξί πόδι και κατεβάζω διπλώνοντας τον κορμό προς τα δεξιά.Αν θέλω να κάνω πιο εύκολη την άσκηση κατεβάζω και το δεξί χέρι προς το δεξί πόδι που ανεβαίνει.Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4.
Κοιλιακοί σε καρέκλα: Στεκόμαστε ανάσκελα με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα σε μια καρέκλα. Από αυτή τη θέση σηκώνουμε ψηλά μια το δεξί πόδι και μια το αριστερό.Επαναλαμβάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5.
Super κοιλιακοί στο έδαφος: Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα πίσω. Από αυτή τη θέση ανεβαίνουμε ψηλά λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και στη συνέχεια στρίβουμε δεξιά και ακουμπάμε τα δάχτυλα των χεριών στο έδαφος.Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε ομοίως και προς τ’αριστερά.Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.(Αν είστε εντελώς αγύμναστοι αποφύγετε να τη δοκιμάσετε πρώτη τη συγκεκριμένη άσκηση!)
Πηγή: PEOPLE
Body & Fitness Trainer, TV Presenter
info@paziou.gr