O «αμερικάνικος» τρόπος σκέψης του «όλα ή τίποτα» μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσπάθεια απώλειας βάρους, με τρόπους που δεν συνειδητοποιείτε καν. Για κάποιους, η ιδέα του είτε θα τα κάνουν όλα τέλεια ή καθόλου, μπορεί να τους αποτρέψει από οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Η σχέση μεταξύ των δυσκολιών απώλειας βάρους και αυτού του τρόπου σκέψης, επιβάλει μικρά βήματα/ αλλαγές, για να φέρουμε σε πέρας την… αποστολή μας.
Αλλάξτε λίγο για… πολύ!
Ο πρώτος τρόπος για να αποφευχθεί η σκέψη του «όλα ή τίποτα» είναι να διώξετε την ιδέα ότι κάνετε κάτι μόνο προσωρινά και στη συνέχεια θα μπει ο αυτόματος πιλότος. Το γεγονός είναι, οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος με επιτυχία – και το πιο σημαντικό, διατηρούν το χαμηλό αυτό βάρος – κάνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους όπως η τακτική άσκηση, ο συνειδητός έλεγχος μερίδας και η εξεύρεση τρόπων για την πρόληψη της συναισθηματικής κατανάλωσης φαγητού.
Αν η προσπάθειά σας είναι βραχυπρόθεσμη, «μόνο για τώρα», οι αλλαγές δεν θα είναι μόνιμες. Επίσης, αν το παρακάνετε, η καλή… διάθεση θα διαρκέσει μόνο λίγες ημέρες. Αυτό που θα λειτουργεί πάντα, είναι οι μικρές, σταδιακές αλλαγές και η πιο μακροπρόθεσμη προοπτική – όπου τα μικρά ολισθήματα δεν… μετράνε, μόνο οι μεγάλες αλλαγές.
Ενδώστε αραιά και που!
Ο σοβαρός περιορισμός πρόσληψης τροφής ή η αποκοπή από τα αγαπημένα μας φαγητά, μόνο επικίνδυνα μπορεί να είναι. Αυτό το μόνιμο αίσθημα στέρησης, όχι μόνο πυροδοτεί υπερκατανάλωση τροφής, αλλά κάνει και τη ζωή μας «δυστυχισμένη». Ο πειρασμός γίνεται πολύ λιγότερο ελκυστικός, όταν ξέρουμε ότι μπορεί να περάσει εύκολα η επιρροή του. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι από κάτι «κακό», που αγαπάτε πραγματικά, αντί να παρακολουθείται τον εαυτό σας εκτός ορίων για ακόμα μια φορά.
Ποτέ πια «δίαιτα»
Μια αυστηρή δίαιτα μας οδηγεί από μόνη της στο σκεπτικό « όλα ή τίποτα»: είτε είμαστε «σε δίαιτα» είτε έχουμε «σπάσει τη δίαιτα». Και αν πάλι έχετε φτάσει μέχρι εκεί … δεν τα παρατάτε καλύτερα, να τρώνε και ό,τι θέλετε; Αυτού του είδους η «ασπρόμαυρη» σκέψη μπορεί να κάνει την προσπάθειά σας πολύ πιο δύσκολη και μπορεί ακόμη και να σας αποτρέψει από την απώλεια βάρους τελικά. Βρείτε λοιπόν τη μέση λύση: κάπου ανάμεσα στην υπερβολικά αυστηρή δίαιτα και στο να τρώτε ό, τι θέλετε, υπάρχει ένα σημείο όπου μπορείτε να είστε τόσο ευτυχείς όσο και υγιείς.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει λάθη είναι το χειρότερο λάθος που μπορείτε να κάνετε. Υπάρχει ένα παλιό ρητό: «Δεν έχει σημασία πόσο μακριά θα σε πάει το λάθος μονοπάτι, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να γυρίσεις πίσω», κάτι που είναι αλήθεια για κάθε πτυχή της ζωής. Δεν πειράζει που σήμερα δεν κάνετε τις καλύτερες επιλογές, μπορείτε να ξεκινήσετε από την αρχή αύριο.
Γιορτάστε τις μικρές νίκες
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις μικρές προκλήσεις που καταφέρατε να ξεπεράσετε. Αναγνωρίζοντας τα επιτεύγματα σας – δεν έχει σημασία πόσο ασήμαντα φαίνονται – με μη τροφικές ανταμοιβές, θα διατηρήσετε το κίνητρό σας καθ’ όλη τη διάρκεια της προσπάθειας. Οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να κοστίζουν – μπορούν να είναι τόσο απλές, όσο να βρείτε χρόνο να διαβάσετε ένα κεφάλαιο του αγαπημένου σας συγγραφέα ή να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο. Φροντίστε να συμφιλιωθείτε με τον εαυτό σας, είναι ο καλύτερος τρόπος για να είστε πιο αποδοτικοί…
Γιώργος Μίλεσης, MSc
Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος
georgemiles9@gmail.com, milesis@diatistrofis.gr